Uno dei sogni di moltissime donne è poter sfoggiare un lato B perfetto. Purtroppo non sempre questo è possibile per vari motivi. Conformazione fisica, mancanza di movimento e perdita di tonicità causata dal tempo che passa sembrano allontanare sempre di più questo obiettivo.
Tuttavia è possibile migliorare sensibilmente la propria situazione adottando un certo stile di vita ed impegnandosi ad eseguire alcuni esercizi.
Glutei perfetti: lo stile di vita e consigli
Sicuramente la regola d’oro per ottenere glutei perfetti è un’alimentazione sana ed equilibrata, priva di grassi eccessivi che causano accumuli adiposi.
La seconda regola è fare movimento fisico il più possibile, vedremo tra poco alcuni facili esercizi che puoi fare a casa.
Adesso qualche trucco per vedere subito dei risultati:
- Consumare molta frutta come l’ananas, legumi, carni bianche e frutta. Evitare il più possibile cibi dannosi come fritti ed insaccati
- Alla fine della doccia è utile un getto di acqua fredda sui glutei. Inoltre è bene alternare acqua calda e fredda per riattivare la circolazione
- Utilizzare con regolarità creme specifiche per rassodare i glutei, la costanza in questo caso è essenziale!
- Durante la giornata cerca di contrarre i glutei ameno 30 secondi più volte. Scegli le scale al posto dell’ascensore e cerca di camminare il più possibile
Glutei perfetti: gli esercizi da fare a casa
Esistono alcuni esercizi che puoi tranquillamente eseguire a casa anche nei ritagli di tempo, è però fondamentale cercare di eseguirli quotidianamente.
E’ bene iniziare e terminare i cicli con un po’ di stretching al fine di evitare danni ai muscoli.
- Prendi una sedia ed appoggia le mani alla spalliera. Slancia indietro una gamba per 20 volte. Ripeti anche per l’altra gamba
- Sempre in piedi metti le mani sui fianchi ed alzati in punta di piedi contraendo i glutei il più possibile. Ripeti l’esercizio 20 volte
- Sdraiati a terra supina e solleva le gambe. Mantieni la posizione contraendo i glutei. Ripetere l’esercizio 20 volte
- Sempre sdraiata a terra, sostieni il peso del corpo con ginocchia e gomiti. Inizia quindi a slanciare indietro la gamba tenendo il ginocchio piegato. Esegui 30 volte per ciascuna gamba
- Esegui 25 squat: apri leggermente le gambe, stendi le braccia in avanti ed esegui dei piegamenti sulle gambe
- Stai in piedi con le mani appoggiate ai fianchi e porta la gamba destra in avanti scendendo in affondo, mantieni glutei ed addominali contratti. Ripeti l’esercizio 15 volte per ciascuna gamba.
Se vuoi ricevere maggiori informazioni su come rassodare i glutei ti consiglio di visitare il sito del Centro Estetica Indaco che dell’estetica ha fatto una vera e propria passione.